뱃살, 내장지방 쏙! 빠지는 음식과 꿀팁 운동까지! 다른거 하지말고 딱! 이것만 해보세요!

 

 

 

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안녕하세요

사랑하며 건강하게 백세이상

사랑건백 입니다 😊♥️

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여러분 다이어트를 하려면 쌀밥은 먹지 말고 현미밥을 먹으라고 하는데

도대체 왜? 현미밥을 왜 먹으라고 하는 이유 알고 계시나요?

 

 

일단 다이어트의 기본은 칼로리 제한입니다.

이러한 이유에서 쌀밥보다는 현미밥을 드시라고 하시는 건데요.

 

같은 양을 비교해 보면은,

현미가 칼로리가 훨씬 더 낮기 때문입니다.

또한 얼마나 빨리 당으로 분해되어서 흡수가 잘 되는지를 알아보는 GI지수도 현미가 낮습니다.

실제 섭취량을 고려한 GL지수도 현미가 낮기 때문에 다이어트를 할 때 현미를 많이 권하는 이유입니다

 

현미는 100그람당 20킬로칼로리로 크지는 않지만 강점이 있기 때문에 다이어트를 할 때 권하는 이유입니다.

다이어트 식단 곧 당뇨 식단이 될 수 있습니다.

다이어트의 원리와 당뇨의 원리가 같기 때문입니다.

 

 

오늘 알려드리는 모든 정보는 당뇨에도 그대로 적용해서 드시면 됩니다.

 

현미의 장점은 비타민과 미네랄을 비롯하여서 식이섬유가 풍부하기 때문에 GI 지수가 낮을 수 있는 것이고

위에 머무는 시간이 길어지기 때문에 포만감도 줄 수가 있어서 다이어트에 도움이 되는 것입니다.

 

구체적으로 백미와 현미를 좀 비교해 보자면 백미는 벼를 10분 도미하여서 호분층만 남는 것을 백미라고 하구요.

현미는 벼의 왕겨만을 벗겨낸 것을 말하는 것입니다.

 

현미는 백미에 비해서 도종 과정이 적기 때문에 도종 과정 중에서 손실될 수 있는 미간과 쌀눈이 그대로 포함되어져 있습니다.

칼슘 인 철분과 같은 미네랄은 현미가 약 두 배쯤 많이 들어있고.

비타민도 적게는 두 배에서 많게는 네~다섯 배 정도나 많이 함유되어져 있습니다.

 

 

 

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이뿐만 아니라 불용성 식이섬유가 많은 편이라서 수분을 충분히 흡수하여 가지고 팽창하여서

대변의 부피를 늘리기도 하고 대장 자체를 청소하는 효과가 아주 뛰어난 편입니다.

 

결과적으로 배변이 촉진되어서 변비를 해소하는 작용을 기대할 수 있게 될 뿐만 아니라

정장 작용을 통해서 장내 환경도 깨끗해지기 때문에 다이어트 효과도 높아지게 되고 볼록한 배를 해결하는 데도 도움이 될 수 있는 것이죠.

현미의 장점은 앞에서도 말씀드렸듯이 식이섬유가 많이 포함되어져 있기 때문에요.

 

 

 

GI 지수가 낮은 식품이라 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제해 주고 당의 흡수를 천천히 유도하기 때문에

실질적으로 사용할 수 있는 칼로리를 줄이는 효과가 있습니다.

그렇기 때문에 다이어트에 도움이 되고 또 뱃살을 빼는 데도 도움이 될 수 있는 것입니다.

 

식후에 급격한 혈당 상승을 억제하기 때문에. 식후에 찾아오는 과도한 공복감을 줄여주기도 하고 식후 식곤증이라고도 하죠?!

졸음이 오는 것도 예방하는 데 효과가 있습니다.

 

혹시 탄수화물을 섭취하시게 되면 탄수화물을 대사하기 위해서 비타민B 가 필요하다는 얘기는 많이들 들어보셨죠?

현미에는 백미보다 비타민B 가 훨씬 더 많이 포함되어져 있어서

탄수화물을 에너지로 바꾸는 대사작용에 아주 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

특히 비타민B6 는 지방질을 에너지로 바꾸는 작용을 기대할 수가 있고.

호모 시스템 수치를 낮추어서 심혈관 질환을 예방하는 데도 탁월한 효과가 있습니다.

현미는 백미에 비해서 씹는 횟수가 증가하기 때문에

조금만 드셔도 만복 중추가 자극이 되어 가지고 포만감을 느끼게 되고 이러한 저작 작용은 치매를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

이어서, 다음 핵심 내용은 아래 영상에서 확인해주세요 😊♥️

https://youtu.be/63vJ9BpKIKc?si=KAjr5Joa_634yMAF

 

 

 

 

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여러분 사람마다 체질이 다양하고 또 체질에 맞는 좋은 음식과 나쁜 음식이 각각 다릅니다.

자신의 몸에 맞는 음식과 식품을 섭취하는 것이 건강 관리의 기초가 됩니다.

여러분들도 다른 사람이 좋다는 음식을 무조건 따라 드시지 마시고 자신의 체질을 이해하고 그에 맞는 음식을 찾아 드시길 권장드립니다.

어린아이처럼 늘 웃음가득하고 항상 행복한 삶을 이어나가시길 바라겠습니다. ​

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